ルーシーダットン協会 : ルーシーダットン.com

ルーシーダットン協会

ルーシーダットンダイエットで体の歪みを解消しましょう。骨盤の歪みを自分で矯正できるエクササイズを紹介します。腰やおしりの疲れもほぐし、骨盤の歪みを正して下半身全体をきれいに整えます。脚を船の舵に見立てて、手を使って上下の逆の方向へと伸ばします。腰からおしりにかけての凝りをほぐし、ひざ下のむくみを解消する効果もあります。横座りから、写真のように左足の上に右足を乗せます。右手は右ひざのやや上、太ももの内側に置き、左手は右足の甲を持ちます。鼻からゆっくり息を吸いながら、右手で右ひざを床に向かって押し同時に左手で右足の甲を上方に引きつけます。首は右方向へひねります。

身体が安定しないときは、下になっている右足ひざをやや曲げても大丈夫です。鼻からゆっくり息を吸いながら、左足を上方へ上げます。このとき、足を持った左手は床の方へ下ろすつもりで反発する力を同時にかけます。同時に、顔は右手の指先を見て、右手はさらに遠くへと伸ばしましょう。限界点で、呼吸を３秒止めます。口からゆっくり息を吐きながら、元の姿勢に戻ります。左右の手足を入れ替えて、数回、必ず左右交互に繰り返します。おしりの下のたるみを取り、同時に筋肉を鍛えてキュッと上がった美しいヒップを作ります。寝そべって足を上げるだけの簡単ポーズをします。

ルーシーダットンで、SENを刺激する方法には、直接手で押したりさすったりする以外に、体の各部を伸ばしたり、曲げたり、ひねったりして間接的に刺激する方法があります。SENを確認する時には、筋肉と筋肉の継ぎ目部分を探して手で直接刺激してみてください。押したときに気持ち良いと感じるところには、SENが流れています。SENのライン上には、「JU(ジュッ)」と呼ばれるポイントがいくつか存在します。ジュッとは、タイ語で「点」という意味。ルーシーダットンのポーズの中には、このジュッを刺激するポーズも含まれていますが、これもSENと同様の効果が期待できると同時に、中医学のツボ治療的な効果があると考えられています。

息を吸い続けながら、足の指先が真上から糸で吊られているような感じで、太ももの付け根から足を持ち上げます。同時に、手は床を押しながら、首を伸ばすように顔を上げます。太ももと胸が床から離れて、身体を反らせた状態です。おなかと手だけでバランスを取るのです。おしりの穴を引き締め、自分の限界点で呼吸を３秒止めます。腰に負担のかかるポーズですので、腰痛のある人は太ももを浮かせず、足先を上へ伸ばしましょう。口からゆっくり息を吐きながら、元の姿勢に戻ります。数回繰り返して行ってください。