ルーシーダットン普及連盟 : ルーシーダットン.com

ルーシーダットン普及連盟

ルーシーダットンダイエットで体の歪みを解消しましょう。骨盤の歪みを自分で矯正できるエクササイズを紹介します。腰やおしりの疲れもほぐし、骨盤の歪みを正して下半身全体をきれいに整えます。脚を船の舵に見立てて、手を使って上下の逆の方向へと伸ばします。腰からおしりにかけての凝りをほぐし、ひざ下のむくみを解消する効果もあります。横座りから、写真のように左足の上に右足を乗せます。右手は右ひざのやや上、太ももの内側に置き、左手は右足の甲を持ちます。鼻からゆっくり息を吸いながら、右手で右ひざを床に向かって押し同時に左手で右足の甲を上方に引きつけます。首は右方向へひねります。

余裕がある人は、集中的に鍛えたい体の部位に効くルーシーダットンのポーズを3～4ポーズ組み合わせてみても良いでしょう。自信がついてきたらさらにポーズを増やすなど、自分のぺースに合わせて行ってみてください。おすすめのルーシーダットンの情報は当サイトでもご紹介していますが、とにかく始めること。これが大事なのです。ルーシーダットンの特徴のひとつに呼吸法があります。ゆっくり鼻から息を吸いながら動き始めて、ポーズのピークで呼吸をキープ。そして、口からゆっくりと息を吐きながら元の状態に戻していく。

ルーシーダットンは、余分な動きをしなくても、血液のめぐりが良くなるのです。また、ルーシーダットンでは、息を吸ったあと呼吸を止めて3秒キープするのがセオリーですが、これも血液の循環に効果を発揮します。なぜなら、呼吸止めをしているときは毛細血管が収縮し、一時的に血液の流れが滞りますが、息を吐いた瞬間、一気に血流の勢いが良くなり、末端の毛細血管に至るまで血液循環を活発に促すことができます。ルーシーダットンは、SENを刺激するとことで血液やリンパ液といった体液の流れが良くなり、体の末端まで血液が流れると同時に、体に良いものを体内に取り入れ、悪いものを体外に排出する新陳代謝が活発になるのです。

ルーシーダットンのひねる動作には、一時的に血流を抑制し、体を解放するときに一気に血液の流れを良くする効果があります。水が流れるホースをねじってから手を離すと、たまっていた水が一気に流れ出しますね。それと同じ原理で血流を促すのです。こうして血行を良くするこで、代謝を高めることができます。また、腰をひねる動作は、腹斜筋を鍛えると同時に、腸を刺激するので、便秘解消にも効果があります。